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Allungamento della colonna, bird dog, bird dog con tenuta, scivolamento del tallone e apertura del petto: cinque esercizi semplici sul tappetino per migliorare insieme pancia e postura dopo i 50 anni.
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Sollevamento laterale della gamba, apertura laterale in quadrupedia, sollevamento della gamba da prona e ponte: quattro movimenti a terra, senza pesi, per allenare fianchi e glutei dopo i 60 anni.
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Inclinazione del bacino, scivolamento del tallone, sollevamento del piede, dead bug semplificato e ponte con addome attivo: cinque esercizi sul tappetino per rinforzare la muscolatura dell'addome basso dopo i 50 anni.
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Chi ha le ginocchia sensibili può rinforzare i glutei anche senza squat: ponte, conchiglia, slancio in quadrupedia e ponte con tenuta sono quattro esercizi sul tappetino adatti dopo i 50 anni.
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Ponte basso, sollevamento laterale della gamba, apertura controllata delle ginocchia, marcia supina e plank sulle ginocchia: cinque esercizi a casa per allenare gambe, addome e glutei dopo i 60 anni in un'unica sequenza.
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Bird dog, plank laterale facilitato, estensione del busto da prona e dead bug: quattro esercizi sul tappetino per rafforzare insieme addome e schiena dopo i 50 anni e sostenere meglio il girovita.
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Respirazione diaframmatica, scivolamento del tallone, marcia supina, inclinazione del bacino e allungamento del braccio: cinque esercizi dolci, senza attrezzi, per rendere la pancia più tonica dopo i 60 anni.
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Conchiglia, slancio della gamba piegata in quadrupedia, conchiglia con pausa e ponte in apertura: quattro esercizi sul tappetino per migliorare la tonicità di glutei e fianchi dopo i 60 anni, con movimenti lenti e sicuri.
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Adduzione su un fianco, stretta del cuscino, apertura e chiusura delle gambe, ponte con cuscino e chiusura contro resistenza: cinque esercizi a casa per rinforzare l'interno coscia dopo i 50 anni.
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Una routine di dieci-quindici minuti da fare appena svegli: ponte per i glutei, bird dog, scivolamento del tallone e plank sulle ginocchia per tonificare addome e glutei e cominciare la giornata con il corpo attivo.
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Sollevamento della gamba tesa, abduzione su un fianco, flessione della caviglia da seduta, ponte e adduzione: cinque esercizi a terra, senza pesi, per mantenere forti e toniche le gambe dopo i 60 anni.
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Bird dog, plank laterale sulle ginocchia, crunch leggero a braccia tese e rotazione delle ginocchia: quattro esercizi a casa per rafforzare addome e muscoli dei fianchi dopo i 50 anni, con attenzione alla schiena.
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Ponte, conchiglia, slancio in quadrupedia, abduzione su un fianco e ponte su una gamba facilitato: cinque esercizi a corpo libero per rinforzare i glutei dopo i 60 anni, utili anche per camminare e salire le scale con più sicurezza.
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Scivolamento del tallone, marcia supina, dead bug semplificato e plank sulle ginocchia: una sequenza breve da fare a casa, senza attrezzi, per rinforzare l'addome dopo i 50 anni con movimenti lenti e controllati.